教你如何变成少女背?#经验分享官#

发布时间:2020-11-14    浏览:

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  教你如何变成少女背?#经验分享官#今天,小编给大家分享10个简单的美背瑜伽动作,坚持每天练习15分钟,就能拥有少女感满满的背部,一起来试试吧!......

今天,本仙女给大家分享10个简单的美背瑜伽动作,坚持每天练习15分钟,就能拥有少女感满满的背部,一起来试试吧!

工具/原料

  • 瑜伽垫
  • 瑜伽服

方法/步骤

  1. 1

    俯卧,手肘撑在肩膀正下方

    脚背向下推地,肩胛骨内收

    腹部内收上提,眼睛目视前方

    保持8个呼吸

     

    教你如何变成少女背?#经验分享官#
  2. 2

    俯卧,双手撑在胸腔两侧

    呼气,双手离开地面

    手肘内夹,保持8个呼吸

     

    教你如何变成少女背?#经验分享官#
  3. 3

    俯卧,双手放在身体两侧

    吸气,延展脊柱

    呼气,双手双脚同时向上抬

    注意从大腿根部向上抬

    保持8个呼吸

    教你如何变成少女背?#经验分享官#
  4. 4

    俯卧,屈双膝靠近臀部

    双手从后侧抓住脚踝

    用小腿向后向上的力量

    带动胸腔向上,身体呈“弓”形

    保持8呼吸

     

    教你如何变成少女背?#经验分享官#
  5. 5

    从四角跪姿开始,四肢垂直地面

    稳定好肩和关节,不要晃动

    伸直左腿向后,伸直右手向前

    手臂,身躯,腿呈直线

    保持8个呼吸,换反侧

    教你如何变成少女背?#经验分享官#
  6. 6

    仰卧,屈双膝靠近坐骨

    双膝分开与髋同宽

    呼气,抬臀向上,膝盖垂直脚踝

    双手在身体两侧撑地,压实地面

    保持8个呼吸

    教你如何变成少女背?#经验分享官#
  7. 7

    从手杖式开始,双手撑在臀部后侧

    指尖朝前,屈双膝,脚跟靠近坐骨

    呼气,抬髋,提胸腔向上

    尝试双腿伸直向前,脚掌踩实

    保持8个呼吸

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  8. 8

    站姿,吸气,双臂向上举过头顶

    呼气,屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖

    手臂背部一条直线,保持8个呼吸

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  9. 9

    站姿,双脚分开与髋同宽

    呼气,身体从髋部向前折叠

    身体平行地面,双臂两侧打开

    保持8个呼吸后,手臂伸直向后

    再次伸直向前延展

    重复以上3个动作8组

     

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