教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#

发布时间:2020-11-21    浏览:

[返回]
本文核心:
  教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式,它能帮助练习者进阶和提升,同时也是最适合女性练习的瑜伽体式之一。因为骆驼式不但能扩展胸部,防止胸部下垂,还能刺激甲状腺,调节内分泌。为了能更有效的做好这个体式,跟大家分享如何循...

骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式,它能帮助练习者进阶和提升,同时也是最适合女性练习的瑜伽体式之一。因为骆驼式不但能扩展胸部,防止胸部下垂,还能刺激甲状腺,调节内分泌。为了能更有效的做好这个体式,跟大家分享如何循序渐进地进入骆驼式…

教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#

工具/原料

  • 瑜伽服
  • 瑜伽垫

方法/步骤

  1. 1

    01.山式站姿

    稳定的站立在地面上,双脚并拢

    尾骨下沉,力量均匀分布在脚掌

    保持10-15个自然呼吸

    教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#
  2. 2

    02.站立后弯

    山式站姿进入,吸气向上延展手臂

    呼气舒展胸腔,胸曲逐渐向后后弯

    保持10-15个自然呼吸

    教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#
  3. 3

    03.坐姿牛面式

    跪姿准备,膝盖并拢,臀部坐脚跟

    右臂向上伸展,屈手肘小臂向下

    屈左肘,让左小臂贴近后背部

    双手背后十指交扣,肩膀放松

    保持10-15个呼吸,反向练习

    教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#
  4. 4

    04.单腿虎式

    猫式跪立进入,双手与肩膀同宽

    呼气右膝离地,后腿向后伸展

    保持10-15个呼吸,反向练习

    教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#
  5. 5

    05.斜板式

    从虎式进入,调整双脚尖落地

    核心收紧,稳定肩袖力量

    保持10-15个自然呼吸

    教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#
  6. 6

    06.眼镜蛇式

    从斜板式进入,双腿向下贴近地面

    吸气延展肩,呼气背收紧拉伸腹部

    保持10-15个自然呼吸

    教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#
  7. 7

    07.弓式

    眼镜蛇式进入,屈膝脚跟靠近臀部

    双手向后抓脚踝,小腿往上抬

    胸腔展开,保持10-15个呼吸

    教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#
  8. 8

    08.后支架式

    从坐立进入,双手肩宽在体后支撑

    呼气重心离地,增强背部稳定力量

    保持10-15个呼吸

    教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#
  9. 9

    09.骆驼式

    跪姿准备,膝盖与骨盆同宽

    吸气延展脊背,身体向后弯

    呼气骨盆前推,胸腔舒展上提

    双手扶脚踝,保持10-15个呼吸

    教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#

注意事项

  • 练习中多注意觉知身体的感受,建议患有腰间盘突出、颈椎病者、背部有伤痛及颈部受伤的伽人可在专业的老师指导下练习…

声明:本文《教你如何练出迷人少女背?#经验分享官#》为原创,转载时请保留本声明及附带链接:

http://www.meirongtv.com/skill/122617.html

搜索